近期，来自英国癌症研究所（Cancer Research UK）的一项研究发现，有40%左右的癌症发病可以通过改善生活方式来预防。虽然这是一项来自英国的研究，但对我们来说仍然非常有参考性。

       『吸烟和超重是致癌两大因素』

       根据2015年癌症数据统计结果发现，尽管吸烟率持续下降，但吸烟依旧是导致癌症的最大风险因素。吸烟可导致17.7%的男性癌症病例，和12.4%的女性癌症病例。

       仅次于吸烟的第二大致癌因素是超重。超重会导致6.3%的癌症病例，相当于有5.2%的男性病例与7.5%的女性病例都与超重有关。研究曾表明，肥胖可导致13种类型的癌症，包括肠癌、乳腺癌、子宫癌、肾癌等。保持健康的体重能预防超过5%的癌症发病。

       除了吸烟和超重，第三大致癌因素是过度紫外线辐射。英国每年因紫外线照射而导致的黑色素瘤有13600例，相当于3.8%的癌症病例。

       除此之外，喝酒、吃膳食纤维太少和室外空气污染都属于致癌因素。其中，空气污染可造成1%的癌症发病——主要是肺癌，但远少于吸烟造成的肺癌发病。

       『降低癌症发病率，预防很重要』

       英国癌症研究所首席执行官Harpal Kumar爵士说：“过健康的生活并不能保证一个人不得癌症，但它可以帮你摆脱困境。这项研究清楚地表明了吸烟和肥胖对癌症风险的影响。我们每个人都可以采取积极的措施来减少个人发病风险。预防是性价比最高的降低癌症发病的方法。”

       英国癌症研究所预防专家Linda Bauld教授说：“这些新数据表明，征服吸烟相关癌症的斗争远未结束。但吸烟人数的减少表明预防策略正在起作用。肥胖已经成为一个巨大的健康威胁，如果放任不管，它只会变得更糟。”

       根据以上这些数据，研究者建议，应该通过以下这13种方法来降低癌症风险：

       ▲圆圈越大，表示与之相关的癌症病例越多，从上往下具体内容见下文（图片来源：Cancer Research UK）

       1. 戒烟

       2. 保持健康体重

       3. 健康饮食

       4. 注意防晒

       5. 避免接触致癌物，比如石棉

       6. 预防感染，比如人乳头瘤病毒、幽门螺杆菌

       7. 限酒

       8. 避免不必要的辐射，比如氡气和X光

       9. 少吃加工肉类

       10. 避免空气污染

       11. 尽量母乳喂养

       12. 多做运动

       13. 尽量减少激素治疗

       看看你能做到多少？

       参考资料：

       [1] More than 2,500 cancer cases a week could be avoided

       [2] New calculations confirm lifestyle changes could prevent 4 in 10 cancer cases

       [3] The fraction of cancer attributable to modifiable riskfactors in England, Wales, Scotland, Northern Ireland, and the United Kingdomin 2015

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