健步走

健步走可以说是最适合的运动，属于全民运动，对中老年朋友，更是易于接受，实际做起来也特别方便。中国居民膳食指南(2016 版)推荐：成人每天应进行相当于走 6000 步的中等强度运动。

健步走对身体的好处有哪些?

1. 增强心肺功能

长期进行健步走等有氧运动，能够增强心脏跳动输送血液的能力，并充分锻炼肺功能。

2. 改善血管条件

健步能消耗多余脂肪，降低血脂，还能促进血液循环，维持血管弹性，有助于预防心血管疾病。

3. 增强肌肉力量、预防骨质疏松

下肢肌肉力量增强，能提升关节稳定性。运动时，肌肉收缩的刺激，具有缓解骨骼疼痛，减少骨质流失的作用。

除此之外，健步走还能改善人的精神状态，缓解精神压力。我们常说「生命在于运动」，而生活中最方便的运动，非健步走莫属。

健步走最正确的姿势是什么?

1. 抬头挺胸收腹

这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

2. 摆动双臂

手臂前后摆起来，肘关节自然弯曲，尽量紧贴身体两侧，幅度可以比日常走路大一些。

3. 步子不要太大

步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤风险。

4. 慢慢停下来

最后的 5～10 分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

5. 选择合适的装备

一双缓冲稳固性能良好的轻便运动鞋，一双保暖、透气、干爽又防滑袜子，以及面料柔软、透气、吸汗的运动服，能让运动更安全、舒适，提升运动效果。

年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人，还可以选择手杖增强行走稳定性。