腰痛是常见的健康问题。如果它让你长时间离开，它可能会导致体重增加，健康水平下降，并使你无法做自己喜欢的事情。

但不动不是答案特定的练习可以帮助你回到日常活动。如果您在骨科医生或物理治疗师的照顾下，您可能会接受一系列的锻炼，每天最多进行三次锻炼。这里有三个可能有所帮助。

肚子收缩。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在臀部宽度的地板上，双手放在胸腔下方的肚子上。收紧你的腹肌 - 感觉好像你的胸腔被压在你的背上。保持五秒钟，然后放松。重复10次。

膝盖到胸部伸展。从相同的起始位置开始，但是对于这个练习，将双手放在左大腿后部，轻轻地将膝盖拉到胸前。保持20秒，然后放松。用左腿重复五次，然后切换到右腿并重复整个序列。

身体伸展序列。坐在一个大的健身球上，膝盖弯曲成与地面呈90度角。将双脚略微移到两侧以保持平衡。首先，将你的左臂垂直向上抬到头上，然后降低它并用右臂重复; 交替五次。接下来，慢慢抬起和降低你的左脚跟，然后慢慢抬起你的右脚跟; 交替五次。最后，抬起你的左臂，同时将你的右脚跟在地板上，降低它们并倒转，抬起你的右臂，将你的左脚跟抬离地板; 交替五次。

另一种可能有帮助的运动是瑜伽。根据发表在“内科医学年鉴”(Annals of Internal Medicine)上的一项研究，为那些背部疼痛患者设计的每周课程的人员和那些接受传统物理治疗的人一样多，而且随着时间的推移需要较少的止痛药。