乳腺癌的发生是多因素所致，有些是我们控制不了，但是有些是我们可以通过改变生活习惯，饮食习惯可以控制的，在我们有限的能力范围内，最好乳腺癌的最佳预防，今天主要针对饮食，给大家分享一下，抵抗乳腺癌，吃这些最健康。  

各种五颜六色的水果和蔬菜  

暗色、绿色，叶菜类蔬菜、辣椒、西红柿、茄子、柑橘类水果、胡萝卜、西兰花、羽衣甘蓝、洋葱、苹果、梨、桃子、草莓、膳食纤维。  

富含纤维的食物，如全谷物、豆及豆制品  

全谷物和豆类也含有抗氧化剂，可以帮助预防许多疾病。多吃富含膳食纤维的豆类(如扁豆)也会降低患乳腺癌的风险。国际癌症协会和约瑟夫朋友癌症中心建议每天摄入 30-45 克膳食纤维。  

低脂牛奶和奶制品  

脂肪看起来似乎不太可能会成为对预防乳腺癌有益的食物清单其中的一员，但多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸被称为“好脂肪”，它们天然存在于橄榄油、鳄梨、坚果和种子中。  

此外，在鲑鱼、鲱鱼等冷水鱼中发现的ω- 3 脂肪酸与降低患乳腺癌风险有关。许多专家建议每天摄入的总热量当中 20-30% 来自脂肪，饱和脂肪占总热量的百分比不要多于 8%。  

富含维生素 D 的食物  

食品，尤其是香料，具有抗炎特性