您认为维生素缺乏在美国很少见，但许多人维生素D缺乏，这是一个严重的健康威胁。

缺乏维生素D不仅影响骨密度，还与心脏病，精神衰退，某些类型的癌症，自身免疫疾病，传染病和2型糖尿病等疾病有关。

问题是双重的：不知道你真正需要多少维生素D，以及如何获得它。虽然建议每日600至800国际单位(IUs)，但是一旦您出现赤字，可能需要更多时间才能达到健康水平并维持。

身体可以通过阳光照射制造维生素D，但是有很多变量，从一天中的时间到季节到你的位置和你的肤色。皮肤苍白的人比皮肤较黑的人更快地维生素D。虽然人们担心皮肤癌的风险，但在适当的条件下，每周两到三次暴露手臂和腿(以及可能的躯干)只需几分钟就可以让皮肤产生足够的维生素D.

很少有食物天然含有D.许多其他食物都加强了它，但通常每份只有100 IU，这使你不可能从饮食中获得每日最低限度。有效的策略可能是一种组合方法-明智的阳光照射，强化食品和补充剂。

与您的医生讨论如何进行简单的血液测试，以测量您的维生素D水平，以及最佳方式-如果有必要，可以到达-并保持在所需的范围内。