你希望你能减少你的腰围吗?减少腹部肥胖可以降低健康风险，但是，尽管你可能已经在互联网上看到过，但没有明确的饮食可以帮助你明确消除腹部脂肪。

加州理工大学圣路易斯奥比斯波分校的Kari D. Pilolla博士写道：“目前还没有能够针对腹部脂肪的奇迹饮食，食物，营养素或生物活性成分。”但ACSM健康与健身杂志的一篇专题文章的一篇文章，专注于营养，这是一种高纤维和低饱和脂肪的心脏健康饮食，是预防和减少腹部肥胖的好方法。

什么是营养新品?健康和健身专业人员的最新更新

在持续的肥胖症流行期间，人们越来越关注与腹部肥胖相关的健康风险。根据最新数据，54%的美国人患有腹部肥胖，而估计的平均腰围正在增加。

Pilolla博士写道：“与体重无关，腰围越大，心血管疾病，糖尿病和代谢综合征的风险越大。”这些风险主要与内脏脂肪组织有关，以为脂肪储存在腹部肌肉下方，主要内脏周围。内脏脂肪组织似乎比皮下脂肪更“代谢活跃”，储存在皮肤下但腹部肌肉上方。

虽然定义各不相同，但腹部肥胖被定义为女性腰围约34英寸，男性腰围约40英寸。测量腰围是评估腹部肥胖的最常用和最方便的方法，它与其他技术(双能X射线吸收测定法和CT / MRI扫描)很好地对应。腹部肥胖的风险随着年龄的增长而增加，特别是在女性中，以及激素水平的变化。

饮食有助于对抗腹部肥胖吗?如今，互联网充斥着“治愈腹部脂肪”的“新发现”的奢侈宣称。被称为减少腹部肥胖的饮食包括间歇性禁食，高蛋白饮食，“古老”饮食和绿茶等。但是缺乏关于这些趋势饮食的高质量证据，其中没有一个比其他类型的能量限制(低热量)饮食更有效。

好消息是，一些饮食特征似乎有助于减少或预防腹部肥胖 - 特别是较低的反式和饱和脂肪摄入量以及较高的纤维摄入量。 “这些建议与心脏健康饮食一致，如美国国立卫生研究院开发的高血压饮食方法(DASH)饮食和地中海式饮食，”Pilolla博士写道。她的文章包括有关这些饮食的信息，这些都是ACSM推荐的减肥计划(包括饮食和/或运动)的一部分。

Pilolla博士建议健康和健身专业人员评估和监测其客户的腹部肥胖，并评估他们的心脏代谢健康风险。客户应接受有关循证，心脏健康饮食的教育;与注册营养师营养师合作可以通过饮食和锻炼帮助实现健康的减肥。

“由于与腹部肥胖相关的健康后果，研究不会停止在这一领域，”Pilolla博士评论道。 “健康和健身专业人士应该继续保持最新并批评同行评审，发表的研究证据。一项研究，即使设计得很好，也不支持改变饮食或运动建议。”

“作为运动营养师和ACSM认证的运动生理学家，我当然明白营养和锻炼是相辅相成的，”Kruskall博士评论道。 “对于运动和营养专业而言，提供准确，循证，适用于我们的患者和客户的一致信息非常重要。这个特殊问题充满了该领域专家撰写的此类信息。我希望读者喜欢这个问题并留下一些可以在实践中使用的令人兴奋的带入点。”